Как можно получить витамин d

Витамин D содержится кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках морепродуктах, печени рыб особенно палтуса и трески рыбьем жире, сельди, тунце, макрели, скумбрии В молоке витамина Д не так много, к тому же нём содержится фосфор, препятствующий его усвоению. Овсянка, картофель, петрушка, а также некоторые травы люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ, тоже являются источниками витамина Д Как видим, растительных продуктах витамина D немного, поэтому вегетарианцам всё же стоит обратить внимание на продукты животного происхождения. Зато витамин D может синтезироваться организме под действием солнечных лучей Именно солнце является основным стимулом к выработке этого витамина коже возможно, поэтому биохимики и считают его гормоном. Когда организм получает достаточно солнечного света, витамина D вырабатывается достаточно, но для этого необходимы определённые условия Например, имеет значение время суток утром, после восхода солнца, и вечером, на закате, витамин D вырабатывается активнее цвет кожи и возраст светлой коже витамина Д вырабатывается больше, а с возрастом кожа синтезирует его всё меньше. В этом случае организм начинает посылать кровь тот кальций, который есть костях, а почки перестают выводить его с мочой Кальций нужен нервным клеткам, поэтому организм старается удовлетворить их потребность любыми способами.

Витамин D необходим нам ежедневно, от 5 до 10 мкг В отличие от других витаминов, витамина Д требуется больше детям, чем взрослым период активного роста его ежедневная норма может быть даже более 10 мкг Конечно, столько витамина D необходимо получать именно с пищей, если человек почти совсем не бывает на солнце. Чтобы витамин Д хорошо усваивался, необходимо включать свой рацион продукты, богатые витаминами А, Е и С, группы В, кальций и фосфор Всасывание магния витамин D улучшает, а всасывание железа может затруднять, если принимать большие дозы Усвоение витамина D ухудшается, если человек питается заменителями животных жиров, а у любителей часто употреблять спиртное резко уменьшается количество витамина Д печени. Маленькие дети должны достаточное время находиться на солнце как летом, так и зимой Если вы живёте северном регионе, то время пребывания на солнце надо увеличить. Когда солнца всётаки не хватает, можно использовать ультрафиолетовое облучение, но строго по назначению специалиста и под наблюдением. Самый лучший, предусмотренный самой природой способ получать витамин D чаще находиться на солнце, поэтому старайтесь гулять на открытом воздухе любое время года Даже если нет возможности поехать на южный курорт, можно всегда устроить себе солнечные ванны, выезжая за город или гуляя с детьми парке.

Все вы знаете, что без витамина Д некоторые минералы, такие как кальций, усваиваются плохо Даже если с пищей вы получаете достаточное количество кальция, но витамина Д при этом не хватает, то полноценное развитие костей не получится В этом плане идеальным продуктом многие считают коровье молоко Там сразу и витамин Д, и кальций, и ещё много чего полезного для строительства костей Если у вас есть возможность пить качественное молоко и при этом оно вам никоим образом не вредит, отлично. Хотя, если говорить по чесноку, то пища с витамином Д это както несерьёзно, особенно для людей со светлой кожей, коих среди нас большинство Ну да есть, молоко, яйца, рыба, рыбий жир и прочие пищевые источники, но не всегда этого хватает Тот витамин Д, который поступает организм с едой, часто даёт очень слабый эффект Если взять специальные добавки, то там также не всё гладко и процент усвояемости некоторых из них стремится к нулю Я уверен, что вопрос с витамином Д может быть решён только благодаря солнцу Всё остальное может только на время помочь поддержать допустимый уровень, но чтобы дать телу существенную порцию этого витамина, вам нужно загорать Так часто, как только можете.

Вот вам пример Два моих друга сейчас живут Калифорнии на берегу океана Там тепло и солнечно каждый день До этого жили Петербурге, где иногда кажется, что солнечных дней нет вовсе абсолютно правдива поговорка Греции 300 дней году светит солнце, а остальные 65 дней оно Питере Так вот после переезда Америку один из них набрал 3 кг и вытянулся на пару см, другой за 6 месяцев набрал 7 кг массы, и тоже немного подрос Оба спортсмены Возраст 24 и 25 лет Чтобы вы понимали, я знаю этих ребят всю свою сознательную жизнь Я знаю их рацион питания, как свой Я знаю их образ жизни и так далее Я знаю, что они делают сейчас и общаюсь с ними по скайпу почти каждый день И знаете что Я уверен на 100, что одним из главнейших факторов, который повлиял на изменения их параметров тела том числе рост мышц, которому так же способствует витамин Д благоприятный для тела климат и солнце Понятно, что на одной только американской еде можно набрать 5 10 кг легко, но они питались ровно тем же всё то время пока жили СанктПетербурге и всегда были очень тощими А сейчас подкачались конкретно.

Как происходит загар и выработка организмом витамина Д На кожу попадают солнечные лучи, на них реагирует 7DHC специальная штука, которая входит состав нашей кожи и происходит реакция После этой реакции кровь попадает уже готовый витамин Д, которые перемещается печень, затем почки и далее расходуется на нужды организма смотрите схему метаболизма витамина Д ниже Если находиться на солнце слишком долго, то телом включается защита мелатонин и кожа начинает темнеть Чем темнее становится кожа, тем менее эффективно ней вырабатывается витамин. Вот такая инстукция для получения правильного, эффективного витамина Д Конечно, есть разные нюансы, например, закрывать от солнца родинки и прочие образования, но об этом подробнее прочитайте интернете. Кстати, зимой также можно загорать В Петербурге, например, многие так и делают Солнце редко какникак Конечно, солнечной мощности этот период не всегда достаточно для производства витамина Д, но если кожа нагревается, темнее, значит, всё окей. В северных регионах я не беру совсем север самый несолнечный период с ноября по март Именно этот период желательно ехать греться куданибудь к экватору хотя бы на месяц Ну или налегать на яичные желтки и другие пищевые источники витамина Д, когда другого выхода.

Куриные яйца, частности желток, то, чем содержится витамин Д количестве 4, 5 мкг 100 Это доступный продукт, где содержится витамин Д и А Их совокупность способствует наилучшему усвоению К тому же желтке содержится ценный лецитин, который дарит связкам эластичность. Печень говяжья, свиная или куриная какую предпочитаете В 100 печени можно найти 0, 4 мкг витамина Д К тому же печень это продукт, где содержится витамин Д, ценный белок, железо и медь, которые легко усваиваются и защищают организм от анемии. Давайте разберемся, почему витамин Д так необходим для нашего здоровья Функции витамина. В комплексе с витаминами А и С укрепляет иммунитет, обеспечивая мощную противовирусную защиту для человека. С введением прикорма и дальнейшим переходом на взрослое питание, вы смело можете добавлять рацион малыша то, чем содержится витамин. Во многих регионах России, где солнечных дней году не более шестидесяти, население испытывает нехватку витамина Д Этот дефицит необходимо восполнять для полноценного функционирования организма и предотвращения опасных заболеваний Измерьте уровень витамина Д у всех членов семьи и отправляйтесь на консультацию к врачу В случае необходимости доктор назначит правильное лечение. Вырабатывается витамин D из провитаминов под воздействием лучей солнца и поступает организм человека процессе употребления растительных и животных продуктов, а также путем синтеза под влиянием ультрафиолета.

Потребность организма этом витамине полностью компенсируется при условии необходимого для этого ультрафиолетового излучения Причем количество получаемого витамина зависит от следующих причин, к которым относится. Витамин D защищает от обоих типов сахарного диабета, болезней сердца и толстого кишечника, гипертонии, туберкулёза и рассеянного склероза, а также облегчает течение болезней суставов Источник. Следует отметить, что для получения суточной дозы витамине D необходимо всего лишь непродолжительная прогулка на улице Специалисты на сегодняшний день выделяют целую группу витамина D, которую входит D2 и D3 Причем D2 поступает организм только с едой, а D3 вырабатывается под воздействие ультрафиолета. Если мы мажемся кремом от загара, витамин Д не вырабатывается Поэтому летом давайте коже побыть 10 минут без крема если кожа темная, то больше, а потом мажьтесь кремом Тем, кто не хочет подвергать себя ультрафиолетовому излучению, нужно принимать пищевые добавки с витамином. Сначала найденное вещество считали уже отрытым витамином А Позже выяснилось, что это действие оказывает другое соединение, которое и назвали витамином. Организм человека может синтезировать витамин D самостоятельно Содержащееся коже вещество 7дигидрохолесторол превращается холекальциферол под действием солнечных лучей.

В странах, расположенных близко от Полярного круга, люди нередко получают слишком мало солнечного света, чтобы полностью себя обеспечить витамином D По разным данным, от 70 до 90 процентов населения северных широт страдают от недостатка этого вещества. Холекальциферол не только витамин, но и гормон Он поддерживает работу щитовидной железы, регулирует работу сердечнососудистой, мышечной и пищеварительной систем. Но самая важная функция витамина D стимуляция всасывания кишечнике кальция и фосфора из пищи Соединение этих веществ фосфат кальция образовывает организме новую костную ткань. Поэтому недостаток витамина D приводит к постепенному снижению плотности костной ткани остеопорозу Особенно у женщин, организме которых обмен кальция происходит быстрее период беременности и кормления. Очень важен витамин D для детей грудного возраста его недостаток может приводить к рахиту Самые серьезные его симптомы размягчение и деформация костей, которая приводит к неправильному развитию скелета у ребенка Дефицит может проявляться и неврологическими симптомами чрезмерной возбудимостью, потливостью, нарушением тонуса мышц. Плохо усваивается витамин D при заболеваниях печени, желчного пузыря и кишечника Нарушается его всасывание при употреблении биологически активных добавок для похудания, содержащих слабительные средства, а также при диете, лишенной жиров. Специалисты рекомендуют бывать на солнце не менее трех раз неделю от 10 до 15 минут открытой одежде и без солнцезащитного крема.

Существует очень плотная связь между витамином Д и здоровьем костей человека, ведь без достаточного количества кальциферолов невозможно получить из пищи минеральные вещества Если организме недостаточно витамина Д то происходит перераспределение кальция В первую очередь минеральными веществами снабжаются головной мозг и сердце, происходит вытягивание кальция из всех доступных источников, из костей и зубной эмали Изза понижения минерализации костной ткани скелет становится хрупким, многократно возрастает риск переломов. При планировании беременности нужно учитывать, что если организме женщины будет нехватка витамина Д, то кальций на формирование скелета ребенка будет взят из ее костной ткани Чтобы по итогам беременности состояние костей и зубов женщины не пострадало, нужно обязательно ввести свой рацион много продуктов, богатых витамином Д, а также по рекомендации лечащего врача использовать витаминные комплексы. Чтобы результаты исследования максимально отражали реальную ситуацию, нужно за неделю до сдачи крови прекратить употреблять спиртное, а за двое суток исключить из рациона жирное мясо и рыбу Особенно важно не допускать нехватки витамина Д младенческом и детском возрасте, когда формирование и рост костей происходит чрезвычайно интенсивно Прежде чем назначать ребенку прием какихлибо специальных витаминов и пищевых добавок, нужно обязательно получить консультацию педиатра, потому что избыток витамина Д не является чемто хорошим.

Острая передозировка витамином Д представляет большую опасность для жизни человека, ему требуются немедленная госпитализация и врачебная помощь Хроническая передозировка приводит к заболеваниям опорнодвигательного аппарата Именно поэтому некоторые очень заботливые мамы, которые без меры дают ребенку рыбий жир, своими действиями приносят больше вреда, чем пользы При приеме какихлибо средств всегда нужно соблюдать среднесуточную дозировку, делать поправку на возраст и вес ребенка и обязательно предварительно консультироваться с компетентным врачом Без анализа на основании предположений нельзя диагностировать недостаток витамина. Плюс дополнительный бонус любование закатом солнца принесет много положительных эмоций, а может даже и романтическое настроение Но официальная медицина против длительного нахождения на солнце Врачи бьют тревогу Всему виной рак кожи, риск которого весьма велик при продолжительном пребывании на солнце К тому же есть дополнительные факторы, препятствующие накоплению витамина. Возраст человека Чем старше, тем меньше витамина Д вырабатывается организме Поэтому пожилым людям надо обратить на это особое внимание и включать свой рацион дополнительное количество витамина Д На синтез витамина Д влияет уровень загрязненности атмосферы Пыль, выхлопные газы, выбросы вредных веществ атмосферу не пропускают весь спектр солнечных лучей.

Рыбий жир Это классика жанра Многие с ужасом вспоминают обязательную ложку рыбьего жира, которую заставляли принимать детском саду Хорошо, что сейчас есть желатиновые капсулы. Корпорация красоты и здоровья Тианде, это международный бренд Компания ведет активную деятельность и успешную торговлю 32 странах мира Все продукты разработаны ведущими косметологами и фармацевтами на стыке современных биотехнологий и древних рецептов китайской медицины Сайт является партнером международной косметической корпорации красоты и здоровья. Не кажется ли вам странным, что осеннезимний период все жалуются на повышенную утомляемость, вялость, хандру и прибавление весе Но как только начинается весна, всё мгновенно меняется и настроение, и внешний вид, и активность. Можно связывать осеннезимнюю спячку со многими факторами, но я вас уверяю, что здесь определённо не обошлось без витамина Д, а точнее, его недостатка Так зачем нужен витамин Д В этом мы разберёмся совсем скоро Этот витамин действительно отвечает за многое и необходим нам Также верно и то, что осенью и зимой нам скорее всего будет его не хватать, поэтому имеет смысл принимать его отдельно Читайте, почему.

Его источником вполне может быть жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, а также печень трески и палтуса, желтки, морепродукты К сожалению, даже если прилежно вкушать все перечисленные продукты, дефицит не будет устранён Раз продукты, богатые витамином D, оказались не столь богаты для удовлетворения дневной нормы, то нужно искать другой путь Их оказалось даже. Если вы готовы отправиться на острова поправлять здоровье, то я вас поздравляю и желаю хорошего отдыха Но если же вам пока нужно побыть дома, то просто начните принимать витамин нужной дозировке Спрашивайте о таком средстве аптеках Позитивные изменения будут заметны очень скоро Далее мы подробно рассмотрим, зачем нужен витамин. Вы станете стройнее Это случится по двум причинам Вопервых, витамин Д снижает содержание паратиреоидного гормона, а это благотворно сказывается на объёмах и весе Регулярное получение дневной нормы витамина на 90 снижает риск возникновения сахарного диабета А вовторых он помогает кальцию усваиваться лучше, результате чего жир расщепляется быстрее Постепенное, но верное похудение происходит безо всяких усилий с вашей стороны. Настроение значительно повысится Виновник нашей статьи как никто другой ответственен за бодрость и хорошее настроение Без него резко снижается производство нейростероидов, без которых центральная нервная система функционирует гораздо хуже Изза этого возникает подавленность, плаксивость и раздражительность Жизнь становится окрашенной серые и тёмные тона.

Ученые причисляют витамин D к гормонам ведь он обладает совершенно уникальными свойствами, которых нет у других витаминов В частности нерастворимость воде и устойчивость при высоких температурах В группе D целый ряд витаминов, но медики используют только два вида D2. Витамином D богаты кисломолочные продукты, к примеру, сыр, творог, сливочное и растительное масло, морепродукты, особенно печень рыб палтуса, трески, сырые яичные желтки, рыбий жир, а также некоторые виды рыб скумбрия, макрель, тунец, сельдь Содержится еще крупе, овсяной, частности, картофеле, травах люцерна, одуванчики, крапива, хвощ. Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D нашем организме Солнце основной стимулятор выработки его человеческой коже Кстати, биохимики причисляют его к гормонам еще и по этой причине. Основной довод медиков пользу умеренного загара на солнце организме образуется более 90 витамина D, тогда как с пищей его поступает менее 10 В результате большинство жителей Северного полушария испытывает дефицит этого полезнейшего соединения. Будьте особенно осторожны, оставляя на солнце младенцев и детей Им нужно регулярно находиться на солнце, но при этом нужно принимать все меры предосторожности для их защиты, том числе одевать головные уборы и одежду с длинными рукавами. Кроме своих общих функций, витамин Д имеет свои особенности при воздействии на организм зависимости от пола и возраста человека.

А витамин Д, эстроген и тестостерон гормоны, которые большей части оказывают влияние на работу сердца. Уровень витамина Д организме мужчины напрямую влияет на его половое влечение и выполняет профилактику бесплодия. Витамин Д улучшает производство кателицидина, который помогает женскому организму бороться с различными воспалительными инфекциями. И дефицит, и переизбыток витамина Д может иметь ужасные последствия, поэтому перед его применением проконсультируйтесь с врачом. Витамин D добавляют детское молоко, а также некоторые зерновые завтраки, соевые продукты, молочные продукты, порошкообразное молоко и спреды. Далеко не каждому известно, что витамин D абсолютно отличается от большинства других витаминов Дело том, что витамин D, на самом деле, является гормоном стероидного типа Синтезируется это вещество из холестерина результате воздействия на кожу солнечных лучей Именно поэтому витамин D обычно называют витамином солнечного света.

При этом витамин D3 является более полезным и необходимым организму, так как способен два раза эффективнее повышать уровень витамина D крови, чем витамин формы. Кроме того, богаты витамином D молочные продукты, крупы, яичный желток и некоторые виды грибов. Депрессия Учёные обнаружили, что добавки витамина D вызывают небольшое снижение проявления симптомов у людей с клинической депрессией. Детям рекомендован прием вит Д препаратах, с 1 месяца и до 2 лет жизни круглогодично, с 2 и до 5 лет осеннезимний период. Получать из пищи достаточное количество Витамина Д проблематично Продукты, содержащие наибольшее количество печень трески, жирная рыба, икра, молоко и молочные продукты, яйца и грибы. Принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму Витамин Д3 Холекальциферол Также для абсорбции Витамина Д жизненно необходим Витамин К2 Поэтому их надо принимать паре Я лично принимаю вот этот Витамин Д3 К2 несолнечные месяцы.

А как Вы получаете необходимое количество Витамина Д Важно Дорогие читатели Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе специальном поле реферальный код, я получаю за это небольшую комиссию это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа Если вы заказываете с iherb впервые, то используя мой код, вы автоматически получаете 10 скидку на весь заказ Заранее спасибо. Витамин D это группа химических веществ кальциферолы, среди которых особое место занимает витамин D2 и витамин D3 Главное отличие этого витамина от остальных заключается том, что он может поступать организм не только с пищей, но и сам может вырабатываться под действием солнечных лучей, а также ультрафиолетового облучения, полученного искусственным путем. Несмотря на множество преимуществ, прием витамина D противопоказан при беременности, а также при камнях почках Поэтому, прежде чем начать прием витамина, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Также витамин D активно используется комплексном лечении или профилактики рахита у детей, кожного заболевания псориаза, воспаления глаз конъюнктивита, приступах эпилепсии и некоторых формах туберкулеза. Помимо солнечного света, получению необходимого для нормальной жизнедеятельности человека витамина D, способствует употребление многих видов продуктов питания, являющихся его источником.

Для того чтобы получить четверть необходимой дозы витамина D, достаточно выпивать стакан свежего коровьего молока. Одним из главных принципов здоровья человека является обеспечение получения им нужного количества витамина D вместе с другими полезными витаминами и микроэлементами Этот витамин можно получить благодаря ежедневному употреблению продуктов питания, богатыми им, а также с помощью прогулок солнечную погоду, путем попадания ультрафиолетовых лучей на кожу. Все случается когдато первый раз И первое посещение тренажерного зала не является. Начнем с того, что витамин Д предотвращает депрессию, рак простаты, молочной железы, а также влияет на диабет и тучность Возможно витамин Д самое недоцененное питательное вещество мире Возможно, потому что он бесплатен ваше тело само вырабатывает витамин Д, когда солнечный луч касается кожи Нет продаж не могут же фармацевтические компании продать солнечный свет, нет и рекламы, зачем же тратить средства на распростарнение знаний о витамине Д Множество людей не знают о влиянии витамина Д на здоровье и этот недостаток мы постараемся исправить Итак. Дефицит витамина Д может усилить диабет 2 типа и мешает выработке инсулина поджелудочной железой. Полнота мешает усваиваимость организмом витамина Д, тучные люди нуждаются двойном количестве витамина.

Чернокожим требуется 2030 раз больше солнечного света, чем белым чтобы получить необходимое количество витамина Д Именно этим объясняется эпидемия рака простаты среди темнокожего мужского населения Европы и Америки. Для жителей стран, где солнца мало, другой альтернативой может служить солярий Солярий заставляет вашу кожу вырабатывать витамин Д Конечно сеанс загара солярии, связи с ограниченным спектром ультрафиолетового излучения совсем не то, что естественный солнечный свет, но главное он поможет воспроизводству витамина Д вашем организме. Кстати, оказывается, что антиокислители антиоксиданты повышают способность тела воспринимать солнечный свет, не рискую получить ожоги Астаксантин astaxanthin один из самых мощных внутренних солнцезащитных кремов позволяет оставаться на солнце вдвое дольше Другие сильные антиокислители с подобными свойствами плоды аcаи, граната, черника. Мы знаем, что солярий незаменимый источник витамина Д и этом нам помогут вертикальные солярии SonneX прекрасный и недорогой выбор для студии загара и салона красоты. Сегодня мы хотим рассказать вам много полезной информации о витамине D Наверняка все слышали, что это очень важный витамин, но знаете ли вы, чем конкретно он так полезен Просвещаемся и делимся этой ценной информацией. Удивительно, но переизбыток витамина D тоже ни к чему хорошему не приводит Это именно тот случай, когда все хорошо меру.

Яйца это ценный источник витамина D Поэтому если вы до сих пор сопротивляетесь и готовите завтраки не из яиц, то пересмотрите свои взгляды Завтраки из яиц получаются очень вкусными, сытными и полезными Энергии хватит на целый день, а уровень витамина D организме будет норме. Еще одна группа продуктов, которых содержится витамин D растительного происхождения это молочная продукция Покупайте сливочное масло, творог, сметану, молоко, сыр и прочие радости. Как вы уже наверняка успели догадаться, не только печень, но и сама рыба является источником витамина D Поэтому ешьте больше рыбы и радуйтесь жизни Советуем обратить особое внимание на окуня, лосося, тунца, сельдь.

Чем больше учёные изучают витамины и их влияние, тем больше приходят к выводу, что большинство болезней происходит от недостатка или дисбаланса витаминов человеческом организме Имеются виду те болезни, которые медленно, но верно проявляются с возрастом, мешая вкушать этот прекрасный мир во всей красе Витамин D как раз из таких Он необходим для правильного роста костей, состояния костных тканей, способности отложения кальция, регулировки минерального обмена и для здоровья кожи Витамин D действует и как гормон, оказывая влияние на клетки кишечника и почек, стимулируя выработку белка для транспортировки кальция Одним словом, без витамина D человек был бы слабым, с искривлённым скелетом, дети бы болели рахитом, а взрослые ломали бы руки и ноги изза неусваивания кальция Конечно, свойства витамина D этим не ограничивается, мы ещё вернёмся к полному списку того, что он умеет. Не вдаваясь точные цифры, можно сразу обозначить тех, кто попадает группу риска, у кого возможен недостаток витамина. Жители больших городов, задымлённость которых препятствует проникновению необходимого ультрафиолета для синтеза витамина D Только частые выезды за город, встреча рассвета и прогулки на закате смогут привести всё норму Отчасти поможет усиленная диета с включением необходимых продуктов.

Фармацевтический термин витамина D кальциферолы Они представляют белый кристаллический порошок без запаха, растворимый жирах В переводе слово означает несущие известь кальций Витамин D образно назван витамином света, поскольку образуется только под ультрафиолетовыми лучами. С 2012 года эргокальциферол исключили из списка важнейших медицинских препаратов Для его поступления организм человеку нужно знать, каких продуктах содержится витамин D, и регулярно включать их рацион. Витамин D накапливается жировой ткани печени Летнего загара достаточно для восполнения кальциферолов организме зимой Людям, живущим районах Крайнего Севера, важно проводить летние отпуска южных регионах Всасывание витамина D кишечнике стимулируют жиры Об этом следует помнить вегетарианцам и людям, применяющих для похудения безжировые диеты. Но без витамина D они не усваиваются организмом И за дефицитом витамина D обязательно следуют дефициты кальция и фосфора Организм начинает экстренно забирать кальциферолы из запасов, которые откладываются жировых отложениях, чтобы продолжать извлечение кальция и фосфора из пищи Но этой самопомощи недостаточно для полноценного восполнения организма минералами Кальций и фосфор вымываются из костной ткани, она начинает размягчаться, становится пористой и ломкой. В дальнейшем нехватка фосфора первую очередь скажется заболеваниями зубов и костной ткани.

На ранних стадиях нехватка витамина сказывается потерей аппетита, бессонницей, жжением во рту и горле, снижением веса, ухудшением зрения. Лекарственные препараты с витамином D назначает только врач, который устанавливает дозировку Пациент также должен внимательно прочитать инструкцию применения Противопоказаниями служат. Основной довод медиков пользу умеренного загара на солнце организме образуется более 90 витамина D, тогда как с пищей его поступает менее 10 В результате большинство жителей Северного полушария испытывает дефицит этого полезнейшего соединения. Недостаток организме витамина D может приводить к развитию рахита у детей и остеопороза у взрослых А последнее время доказана роль витамина D обеспечении нормальной работы иммунной системы, регуляции артериального давления, профилактике сахарного диабета и даже некоторых онкологических заболеваний В продуктах его больше всего жирной рыбе лосось, сардины, макрель, яйцах, особенно при обогащении кормов витамином. Основной довод медиков пользу умеренного загара на солнце организме образуется более 90 витамина D, тогда как с пищей его поступает менее 10 В результатебольшинство жителей Северного полушария испытывает дефицит этого полезнейшего соединения. Витамин Д обычно без труда усваивается, однако многие рекомендуют прием с едой либо источником жиров например, рыбий жир, кокосовое масло В таком случае форма капсулы, таблетки или капли не будет иметь значения для усваивания.

По времени придерживаются рекомендаций о приеме утромднем, чтобы имитировать эффект получения от солнечного света. Передозировки витамина Д от солнца не стоит бояться, наш организм перестает его вырабатывать при достаточном получение лучей А вот при приеме добавок стоит обратить внимание на дозу, которая не отличается для мужчин и женщин. Российская ассоциация эндокринологов выпустила клинические рекомендации относительно профилактики дефицита витамина Д у взрослых 2015 году с указанием минимальной суточной нормы. Самый выгодный вариант c оптимальной дозировкой по низкой стоимости, но отличным составом от хорошо известного производителя. Жевательные конфеты для детей от 4 лет и старше Производитель рекомендует давать детям всего 1 конфетку день. Мне тяжело устоять перед витаминами виде конфет Эти желатиновые конфетки со вкусами персика, ежевики и клубники.

Грибы также могут быть источником витамина D Некоторые грибы, недавно появившиеся магазинах, дополнительно обогащены витамином путем ультрафиолетового облучения. Пожилые люди, так как их кожа неспособна производить должные количества витамина под действием солнечного света, а почки достаточно эффективно превращать витамин D его активную форму. Согласно некоторым исследованиям, витамин D может защищать от рака толстой кишки и, возможно, также рака простаты и молочной железы Однако, высокая концентрация витамина D крови связана с более частой заболеваемостью раком поджелудочной железы На сегодняшний день слишком рано говорить о том, увеличивает ли недостаток витамина D риск рака и защищает ли высокий его уровень или, наоборот, повышает риск. Псориазе требуется специальная форма витамина D, отпускаемая только по рецепту. Лечения остеопороза ослабленных костей Прием определенной формы витамина D, называемой холекальциферол витамин D3 вместе с кальцием, похоже, предотвращает потерю костной ткани и переломы. Профилактики респираторных инфекций Клинические исследования детей школьного возраста показали, что прием витамина D зимой снижает риск заболеть гриппом Другие исследования предполагают, что прием витамина D уменьшают вероятность приступа астмы, спровоцированного холодом или другой респираторной инфекцией Более того, согласно некоторым исследованиям, дети с низким уровнем витамина D более подвержены респираторным инфекциям, таким как грипп или простуда.

Болезнях десен Высокая концентрация витамина D крови, похоже, связана со сниженным риском болезней десен у людей 50 лет и старше У людей моложе 50 лет, однако, подобного эффекта не отмечено. Сахарном диабете Люди со сниженным уровнем витамина D намного чаще других болеют сахарным диабетом 2 типа Однако, нет надежных доказательств того, что дополнительный прием витамина D помогает лечении или профилактике сахарного диабета 2 типа. Как большинство пищевых добавок, витамин D может взаимодействовать с другими лекарствами и добавками, которые Вы принимаете Несколько примеров. Преднизон и другие кортикостероидные противовоспалительные препараты снижают использование витамина D организмом, что приводит к снижению всасывания кальция и, со временем, к остеопорозу. Сообщите врачу, фармацевту и другим специалистам обо всех добавках и лекарствах, которые Вы принимаете Они расскажут Вам, как будут взаимодействовать принимаемые Вами добавки с различными лекарствами, и каким образом лекарства могут нарушить всасывание, использование или выведение нутриентов. Требуемое количество витамина D зависит от возраста Средние ежедневные дозы, рекомендованные Отделом по пищевым продуктам и питанию группа экспертов для различных возрастов указаны ниже международных единицах. Он увеличивает всасывание веществ, важных для здоровья костей кальция и фосфора.

Исследования показывают, что индивиды с низким уровнем витамина Д, как правило, страдают от потери костной массы В то время как лица, принимающие добавки витамина Д, имеют на 2233 ниже риск перелома костей. При диабете организм не может нормально перерабатывать углеводы Существует несколько типов сахарного диабета, но наиболее распространенными являются диабет второго и первого типа. Сахарный диабет 1 типа является аутоиммунным заболеванием, имеющим большой генетический компонент и, как правило, диагностируется детстве или подростковом возрасте, то время как диабет 2 типа возникает обычно более зрелом возрасте и тесно связан с образом жизни. Ряд других исследований показывают, что поддержание высокого уровня витамина Д может снизить риск развития колоректального рака. Получающие добавки витамина Д показывают увеличение мышечной массы верхней и нижней частях тела больше, чем те, кто не получал таких добавок. Несколько исследований изучали как витамин Д влияет на силу мышц, риск падений, а, соответственно и переломов костей у пожилых людей. Результаты говорят о том, что добавки позволили улучшить мышечную силу и сократить риск падений по сравнению с группой лиц, принимавших плацебо препарат, не содержащий действующего вещества. Возможно, что более сильные дозы могут потребоваться, чтобы достичь увеличения мышечной силы у молодых людей. Повышение уровня витамина Д крови, связано с более низким уровнем популярного маркера сердечнососудистого воспаления Среактивного белка.

Исследования также указывают на связь между избытком витамина Д и повышенным уровнем гомоцистеина, еще одним опасным признаком сердечнососудистых заболеваний. О возможных дозировках приема витамина Д необходимо проконсультироваться лечащим врачом. Для того, чтобы быть курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте. Поэтому получать достаточное количество витамина D просто необходимо особенно во время зимы Чтобы сделать это, надо проводить как можно больше времени на улице Как можно больше пользуйтесь возможностью находиться на солнце Как только на улице будет солнечно, выходите прогуляться или поиграть с детьми парке Можно также обедать во дворе, если погода позволяет Максимально используйте это небольшое количество солнца, ни коем случае от него не прячьтесь и старайтесь как можно больше подставлять кожу солнечным лучам. Хорошей идеей являются солнечные ванны Принять их можно вертикальном солярии, который часто бывает салонах красоты и фитнесклубах Целью этого приспособления является увеличить количество витамина D организме человека Три минуты солярии дадут Вам столько витамина D сколько нужно человеку день Конечно, солярии связаны с раком кожи, так что получать витамин D повышая при этом риск развития рака кожи, может показаться неразумным Однако доказано, что искусственный загар улучшает производство витамина D организме.

Дозировка для детей, питающихся грудным молоком и искусственными смесями, будет разной, на что надо обратить внимание Особенно нуждаются принятии Д3 дети, которые находятся группе риска Это недоношенные дети и малыши, принимающие препараты, которые мешают нормальному усвоению витамина D Сюда же относятся дети, имеющие темный цвет кожи, для получения необходимого количества вит Д им надо больше солнечного света. Всем известна роль кальция укреплении костей и зубов Кальций является строительным материалом организме, он откладывается мышцах, костях, мозге, участвуя во всех процессах развития Роль витамина Д3 этих процессах похожа на роль цемента для строительного материала, он помогает усвоиться кальцию Поэтому для ребенка так важны оба элемента.

Рыбий жир Раньше именно его использовали для восполнения организме запасов Д3 Он был очень неприятным на вкус и с сильным специфическим запахом Получают его из печени скумбрии, трески, сельди и китов В рыбьем жире имеются витамины Д3, А и жирные кислоты омега3 Сейчас рыбий жир тоже производится, но медицину он поступает уже очищенном виде Очистку делают не только для того, чтобы устранить неприятный вкус и запах, а и для того, чтобы удалить все возможные токсины Это могут быть ртуть, полихлорбефиниды и другие опасные для здоровья вещества Рыбий жир является источником витамина Д3, но поскольку нем содержится большое количество ретинола витамина А, его не предлагают к употреблению маленьким детям и беременным женщинам Рыбий жир не является лекарственным средством, это биологически активная добавка, которую можно купить без рецепта. Ни для кого не секрет, что малыш первые дни жизни просто обязан получать витамин Д достаточном количестве Данное вещество способствует организму получении кальция и фосфора В свою очередь, эти компоненты очень важны для здорового сна, роста зубов и костей, а также умственного развития. Сегодня известно сразу два способа получения витамина Д для новорожденных виде фармацевтических препаратов и качестве природного источника лучей ультрафиолета. Однако Всемирная организация здравоохранения и Американская академия педиатрии все же настаивают на первом варианте.

Согласно написанной производителями инструкции по применению, витамин Д для новорожденных назначается для лечения и профилактики. Избыток витамина Д организме малыша может выражаться снижением аппетита о других причинах потери аппетита, читайте статье Почему ребенок не хочет есть, нарушением психики, потерей веса, появлением запоров Кроме того у грудничков, при длительном приеме препарата, мамы отмечают появление. Чтобы обогатить организм новорожденного малыша веществом холекальциферолом витамином Д3 и предотвратить развитие рахита, медики назначают недостающий элемент виде фармацевтического раствора Если здоровому грудничку начинать прием искусственного витамина Д рекомендуют с 4ой недели, то недоношенным препарат назначают сразу со 2ой недели. В основном, все педиатры придерживаются стандартной дозировки 1 капля препарата сутки после приема пищи Для деток постарше, от 3х лет назначают препарат виде капсул рыбьего жира и жевательных таблеток, содержащих витамин. Говорить о необходимом наборе продуктов питания для младенцев сложно Ведь новорожденные малыши достаточно длительное время черпают все полезные вещества из грудного молока либо смеси. Знаменитый же доктор Комаровский на вопрос Как часто стоит давать витамин Д, отвечает Синтетическую форму препарата целесообразно принимать с октября по март месяц, когда мы прячем тело от холода под верхнюю одежду. Во втором форма витамина максимально приближена по составу к тому, который вырабатывает наша кожа.

О взаимопомощи витаминов и минералов, кальция и витамина Д будет полезно узнать каждому человеку Давно известно, что кальций важнейший компонент для строительства костной ткани без кальциферола не усвоиться Чтобы оптимизировать свой рацион и помочь организму усвоить кальций а также другие полезные элементы из пищи по максимуму, нужно обязательно сочетать такие продукты Это далеко не все варианты того как можно компоновать продукты которые содержат витамин Д и кальций для их максимального усвоения Старайтесь придерживаться принципа рыба плюс овощной гарнир, либо печень масле и овощной гарнир это вкусно и питательно. На обед отлично подойдет рыбный суп, говяжья или свиная печень с овощным гарниром, салат, заправленный растительным маслом. Витамин D, жизненно необходимый для человека Как химическое вещество он представляет собой группу биологически активных веществ витамины D1, D2, D3, D4 В настоящее время под витамином D понимают витамин D3, или холекальциферол Это жирорастворимое вещество, устойчивое к действию высоких температур Холекальциферол синтезируется организме человека коже, под воздействием солнечных лучей. Он принимает участие во многих жизненно важных обменных процессах фосфора, магния, кальция и других минералов Нормальный минеральный обмен укрепляет костную ткань и ткань зубов.

Дефицит витамина D прекрасно лечится При своевременной диагностике и правильном лечении можно избежать риска развития серьезных осложнений Для лечения гиповитаминоза D следует принимать холекальциферол. Причинами гипервитаминоза D является неправильно подобранная дозировка холекальциферола, индивидуальной непереносимостью препарата, или назначение Dвитаминопрофилактики летнее время, когда он достаточном количестве вырабатывается самим организмом. Часто педиатры уже после первого или второго визита назначают витамин Д для грудничков, даже если ребенок выглядит вполне здоровым Естественно, родителей такое назначение удивляет Некоторые следуют рекомендациям врача, а некоторые, не обнаружив причин для беспокойства, их игнорируют, считая, что это очередной вариант аптечного бизнеса, когда родителей вынуждают покупать не особо нужные пустышки Давайте попробуем понять, почему витамин Д так важен для грудничков, и почему принимать его нужно именно форме препаратов. Средства на масляной основе детским организмом воспринимаются сложнее, на их переработку тратится больше сил, потому грудничкам рекомендуются препараты на водной основе. Как давать витамин Д грудничку правильно 1 каплю растворяют детской ложке воды и дают выпить Если малыш любит облизывать ложки это данном случае даже на пользу, поскольку часть средства, растворенного воде, любом случае останется на ложке.

Можно не одну лекцию прочитать о том, к каким последствиям для здоровья детей может привести дефицит этого витамина Результаты многочисленных мировых исследований так или иначе связывают с дефицитом витамина D около 150 заболеваний либо он непосредственно является причиной, либо на его фоне заболевание принимает более агрессивный характер Но факт том, что суплементация основной терапии витамином D способствует выздоровлению. Примером может послужить аллергическая патология На фоне дефицита витамина D атопический дерматит, бронхиальная астма и аллергический ринит имеют более затяжное течение, а нормализация уровня витамина D путем его введения комплексное лечение позволяет уменьшить дозу гормональной терапии и добиться более длительной ремиссии.

Людмила Квашнина Пока мы растем, мы накапливаем костную массу Считается, что до 30 лет жизни человека идет накопление плотности костной ткани и костной массы Весь период детства это рост с той или иной интенсивностью есть периоды вытяжения и так называемые полуростовые скачки Периодами накопления костной массы являются первые два года жизни и препубертатный и пубертатный периоды Для этих периодов особенно важно ежедневное поступление организм необходимого количества кальция Учитывая, что 90 всасывания кальция кишечнике происходит только при условии нормального уровня витамина D, становится понятным, что при дефиците витамина D процесс будет нарушен и сколько бы кальция ребенок ни употребил с пищей и медикаментами, большая его часть не усвоится. На сегодняшний день не существует практики назначения кальция и витамина D школьникам, то есть организм ребенка посылает активный запрос, а адекватного поступления кальция и витамина D. Вот почему когда меня спрашивают, надо ли давать витамин D летом, я говорю, что если вы его получали необходимом количестве течение всего года, то летом можно сделать паузу, и не потому, что солнца больше, а потому что течение предыдущих месяцев организм сделал запас витамина D Солнце на сегодняшний день уже не работает как источник или фактор, способствующий синтезу витамина D организме.

Вообще, 21 век назван веком остеопороза, независимо от того, какой стране вы живете На Западе проблема дотации витамина D решается путем фортификации продуктов питания. И даже если вы красиво загорите, синтез витамина коже нарушится изза высокого уровня мелатонина Дефицит витамина D характерен как для негроидных рас, которые живут на экваторе, так и для жителей северных регионов У них у всех практически одинакова частота дефицита витамина. Уровни витамина D у пациентов трех групп были разными группа А 4 4 5 6 ng mL группа В 17 2 11 6 ng mL и группа С 32 5 37 5 ng mL P 001 Оказалось, что на формирование устойчивого вирусологического ответа негативно влияет высокая стадия фиброза печени F3 and F4 OR 0 13 95 CI, 0 040 41 и дефицит витамина D с показателем менее 10 ng mL OR 0 11 95 CI, 0 030 43 Таким образом, было выдвинуто предположение, что витамин D играет важную роль уничтожении вируса на ранней фазе развития. В течение первого дня клетках Con1 было зафиксировано значительное влияние дозы витамина D на вирус его нагрузка уменьшилась на 69, 80 и 86 при дозах 1 M, 5 M и 10 M соответственно P 0001 Ученые не заметили значительной разницы уровне выживания клеток при дозах витамина D 1 М и 5 М, но отметили высокий уровень восстановления клеток 80 при дозе.

Подобный высокий уровень уменьшения репликации первый день также был отмечен у клеток J6 JFH Вирусная нагрузка уменьшилась на 12 при дозе 1 M P 014, 55 при 5M P 0001 и 80 5 при 10 M P 0001 Однако не было замечено никакой разницы уровне выживания между обычными клетками J6 JFH и этими клетками под действием витамина. Раньше считалось, что витамин D нужен детям, чтобы избежать рахита, а взрослым для укрепления костей Исследования последних лет доказали, что без витамина D не только слабеют кости, но также стареет кожа, может нарушаться менструальный цикл, снижается иммунитет Мы с трудом переносим нагрузки и стресс, ухудшается настроение, наблюдаются проблемы с весом и либидо Словом, не будет преувеличением сказать, что веществом XXI века объявлен солнечный витамин D В последние два десятилетия он прошел путь от признания его важности не только для здоровья костей, но и для профилактики или лечения сотни заболеваний от депрессии до рака. Сегодня врачи проверяют уровень содержания витамина D крови у своих пациентов и, случае его дефицита, рекомендуют принимать соответствующие препараты капсулах, если речь идет о взрослых, и каплях на водной основе, если говорить о детях. Улучшение настроения и избавление от депрессии Еще один симптом нехватки витамина D депрессия, необоснованная грусть и уныние Но как только организм получит нужное количество данноговещества, все эти проблемы бесследно исчезнут.

Укрепление костей Помощь заживлении переломов это все он, наш незаменимый помощник Мы накапливаем костную массу только до 30 лет и потом лишь тратим, а без витамина D усвояемость кальция равна. Для украинцев такая медикаментознаякорректировка уровня витамина D не менее актуальна Последние исследования показали, что 81, 8 взрослого населения страны имеют острую нехватку витамина D организме, 13, 6 недостаточное его количество, и только у 4, 6 отмечается нормальный уровень витаминаD По сути, 95 украинцев страдают дефицитом витамина. Альтернативой солнцу и продуктам питания может быть только медикаментозная коррекция уровня витамина D для детей водный раствор, для взрослых капсулы. Для того чтобы получить витамин D 3 от солнца, необходима так называемая эритемная доза, которая формируется только во время пребывания под прямыми солнечными лучами до покраснения кожи Если же рассматривать пищу качестве источника витамина D 3 необходимо съесть большое количество продуктов Например, ежедневно надо съедать более 4 кг сыра, или выпивать более 1 литра сливок, или 100 литров коровьего молока Задача практически нереальная. Спасительный витамин D Трехшаговая стратегия излечения от большинства болезней.

Смысл послания о спасительном витамине D простой, но глубокий подобно тому, как нам необходимы жиры и соль для выживания, нам также нужен солнечный свет умеренных дозах, поскольку он является самым оптимальным источником витамина D Широко доказано то, что солнечный свет является неотъемлемым условием выживания человека Но нам внушили абсолютно противоположное то, что он вреден для нас Это не только печально, но и простонапросто не соответствует истине Не существует подтвержденных научных данных о том, что умеренное пребывание на солнце значительно увеличивает риск возникновения доброкачественных опухолей и, самое главное, самой смертельной формы рака кожи меланомы. Если бы мне пришлось открыть вам единственный секретный ингредиент, который во многих случаях предупреждает и лечит сердечные заболевания, распространенные виды рака, инсульт, различные инфекции от гриппа до туберкулеза, диабет 1 и 2 типа, слабоумие, депрессию, бессонницу, слабые мышцы, боли суставах, фибромиалгию, остеоартрит, суставной ревматизм, остеопороз, псориаз, множественный склероз и повышенное давление, то я бы ответил витамин.

Ваше самочувствие целом зависит от того, как вы выстроите свое взаимоотношение с солнцем Тем не менее, вы можете столкнуться с тем, что довольно сложно найти нужную информацию для создания такого взаимоотношения В этой книге я предоставлю вам исчерпывающую информацию о данной проблемах Вооружившись этим знанием, вы сможете принять свое собственное решение относительно того, каким будет это взаимоотношение Вы также научитесь использовать солнечный свет для своего здоровья Я знаю, что для многих будет сложно принять эту книгу, поскольку при мысли об умеренном загаре им на ум сразу приходят морщины, преждевременное старение, рак кожи, маланома и тому подобное Но я верю то, что вы будете удивлены знаниями, которые даст вам эта книга. Я не сомневаюсь том, что вы будете удивлены некоторым открытиям, о которых я вам расскажу Вам, возможно, станет немного не по себе по мере того, как я буду углубляться факты, связанные с пребыванием на солнце и важностью получения солнечного света, что противоречит тому, чем вас пытаются убедить большинство дерматологов Если вы наслышаны о том, как они запугивают солнцем, и заинтересовались тем, какие научные данные я использую для подкрепления своего убеждения об умеренном пребывании на солнце без солнцезащитного крема, тогда вам следует перейти сразу к главе 8 и прочитать правду о раке кожи и риске появления меланом.

Одна из самых важных задач эпидермиса особенно у людей со светлой кожей это быстро адаптироваться для защиты кожи от солнечного излучения Защитный механизм, который использует кожа от ожога, называется загаром, и это поистине гениальное изобретение природы В ответ на воздействие солнца меланоциты производят меланин, который придает коже темный оттенок Выделение большего количества меланина вызвано увеличением активности энзима тиразиназа Меланин защищает кожу, поглощая ультрафиолетовое излучение. Миф 1 Вне зависимости от обстоятельств, пребывание на солнце вызывает рак кожи. Нет научных доказательств того, что регулярное и умеренное пребывание на солнце вызывает меланомы. В своем ли я уме Неужели я не знаю о том, что прошлом году Всемирная Организация Здравоохранения официально причислила солярии к канцерогенам И то, что Международное агентство по изучению рака отнесло солярии к самой опасной группе риска раковых заболеваний. Вместе с вами подробно обсудить тип кожи и график пребывания на солнце, а также убедиться том, что эта информация доступна вам любое время. Обсудить с вами все возможные причины, по которым вы можете иметь необычную реакцию на ультрафиолет некоторые лекарства, противозачаточные средства, косметика или мыло могут вызвать сверхчувствительную реакцию. Предоставить вам защитные очки, одобренные FDA Управлением контроля качества продуктов и лекарств, а также объяснить, как ими правильно пользоваться.

Одной из наиболее популярных причин использования соляриев является создание так называемого базового загара пред зимними каникулами тропическом климате, к примеру на Карибских островах Я считаю, что это очень умное решение Позвольте мне объяснить почему. Если вам не удается получить витамин D через пищу, поговорите со своим лечащим врачом о посещении солярия для восстановления здорового уровня витамина D организме Три самых распространенных заболевания, связанных с плохой абсорбцией витамина D через тонкий кишечник, это болезнь Крона, воспаление кишечника и кистозный фиброз. Почему полезный Витамин Е группа жирорастворимых веществ, которые обеспечивают антиоксидантные свойства Антиоксиданты помогают защищать ткани организма от повреждений, вызванных свободными радикалами Это важно, потому что свободные радикалы могут повредить клетки, ткани и органы, а также привести к сердечнососудистым заболеваниям и раку Также полезен для иммунной системы.

Купленных аптеке лекарств для восполнения недостатка организме витаминов и минеральных веществ бывает недостаточно Например, для синтеза витамина D человеку нужно как можно больше бывать на солнце что сделать условиях жизни городе крайне непросто Решение проблемы правильное питание и посещение солярия VIPкласса Однако, как и любом деле, соблюдайте меру, напоминают врачи И перед тем как принимать искусственные солнечные ванны, обратитесь за помощью к косметологу, чтобы выяснить оптимальную для вас продолжительность солнечной витаминизации. Однако последнее время появилась альтернатива магазинные полки заполнили молоко, йогурты, печенье, хлеб, сухие. Одна из наиболее важных функций витамина D помощь усваивании кальция Он стимулирует выработку кишечнике белканосителя, необходимого для транспорта кальция Благодаря кальцию кости и зубы становятся крепкими, здоровыми В группе риска, которая может испытывать дефицит этого витамин, дети, у которых только формируется скелет, женщины, которые теряют кальций, вынашивая младенца и вскармливая его грудью И люди зрелого возраста, у которых кости истончаются. Как восполнить запасы витамина D зимой В избранноеУдалить из избранного.

Врачи с тревогой констатируют сегодня детском и подростковом возрасте все чаще всплывают отклонения от показателей минеральной плотности костной ткани, различные патологии ее формировании Причина нарушения кальциевого обмена изза нехватки витамина D Его важная обязанность способствовать усвоению кальция, строительного материала для костей, здоровых зубов, ногтей Однако, научные исследования доказывают у витамина D есть множество других функций Он участвует процессах обмена веществ, гормональной регуляции, предотвращает различные воспалительные процессы, влияет на защитные силы. Сегодня солярии есть большинстве салонов красоты и при многих фитнес клубах Их владельцы рассказывают о безопасности и многочисленных преимуществах посещений, особенно, холодное время года, но как отличить явную рекламу от правдивой информации Давайте и мы попробуем разобраться, насколько полезен ли солярий зимой. Сегодня даже зимнее время приобрести шоколадный оттенок кожи не проблема И вовсе не обязательно для этого отправляться южные страны, ведь восполнить нехватку ультрафиолета можно солярии Большинство современных женщин хотя бы раз посещали солярий Но если она находится интересном положении Разберемся, можно ли беременным ходить солярий. К третьему плюсу относится то, что под воздействием ультрафиолетовых лучей активизируется множество процессов организме кровообращение, дыхание, обмен веществ и.

Нужно сказать, что какогото единого мнения по вопросу, можно ли беременным посещать солярий, нет Естественно, что данная процедура обладает некоторыми минусами, однако у нее есть. Готовясь к лету, очень многие из нас стремятся как можно скорее обрести приятный цвет загара и отправляются за этим солярий Что нужно знать о солярии и воздействии ультрафиолетовых лучей, чтобы поход солярий не принес неприятных сюрпризов. Солярий это модное течение современности С помощью него можно получить отличный бронзовошоколадный загар, независимо от погоды и поры года Но есть один факт, который может омрачить посещение и нарушить все планы по наведению красоты это менструация Считается, что месячные это преграда для многих дел нельзя заниматься спортом, принимать ванную, плавать, заниматься сексом, ходить церковь и А на вопрос почему нельзя посещать солярий при месячных, мы сейчас постараемся подробно ответить.

Далеко не каждому известно, что витамин D абсолютно отличается от большинства других витаминов Дело том, что витамин D, на самом деле, является гормоном стероидного типа Синтезируется это вещество из холестерина результате воздействия на кожу солнечных лучей Именно поэтому витамин D обычно называют витамином солнечного света Однако, наши дни, солнце может принести больше вреда, чем пользы Поэтому возникает необходимость получения витамина D из пищевого рациона или добавок Потребление достаточного количества этого вещества действительно важно, потому что витамин D чрезвычайно необходим для сохранения здоровья организма К сожалению, не очень большое количество продуктов богаты этим витамином, связи с чем у многих людей наблюдается недостаток витамина. Витамин D известен, как основной элемент для поддержания здоровья костей Несмотря на это существует общая тенденция недооценивать его важность организме, хотя последнее десятилетие специалисты предложили явные доказательства того, что влияние витамина D на здоровье человека огромно Поэтому необходимо знать витамин D где содержится больше всего. Снижает риск развития рака молочной железы, и его высокий уровень организме улучшает состояние пациента.

К сожалению, этот способ сложно достижим долгие зимние месяцы Знаете ли вы, что низкий уровень витамина D является одной из главных причин простудных заболеваний Задумайтесь, почему человек больше болеет осеннезимний период Именно потому, что его организму не хватает витамина D, получаемого от солнечного света. Человеческий организм способен хранить солнечный витамин D Вот почему так важно обеспечить его достаток летом целях снижения риска заболевания гриппом и простудой зимний период. В разговоре о том, что значит витамин D, и каких продуктах он содержится, следует сказать и о пользе сала и бекона Забудьте о вакцинации против гриппа ешьте больше сала Качественный продукт имеет прекрасный вкус и послужит отличным вариантом расширения рациона Вопреки распространённому мнению о его вредности, он очень полезен И, как оказалось, является более эффективным и безболезненным средством борьбе с гриппом, чем вакцинация. Яичные желтки от деревенских кур содержат 46 раз больше витамина D, чем те же продукты от кур, выращенных обычным способом клетках Полезный веществ больше желтке, чем белке. Недостаток витамина D нарастает со временем, постепенно, и сопровождается у детей первого года жизни такими симптомами.

Также считается, что правильное питание избавляет от необходимости дополнительно принимать витамины Это не так, ведь даже при сбалансированном питании весной нам всем недостает витаминов А витамин D так вообще практически невозможно извлекать из еды необходимом количестве Приведем пример чтобы покрыть суточную потребность витамине D, придется съесть сотню куриных яиц Тем не менее, всем кому небезразлична собственная фигура, стоит обратить особое внимание на этот витамин Многие думают, что витамин D необходимом количестве легко можно получить весной и летом достаточно просто чаще бывать на солнце На самом же деле климат большей части России и образ жизни городах не позволяют естественным путем поддерживать уровень этого витамина организме, получая дозу от солнца Еще одним распространённым заблуждением является якобы непредотвратимость возрастных изменений фигуры Считается, то бедра, грудь и талия со временем неизбежно будут терять свои форм Действительно, сохранить юные очертания после сорока удается далеко не всем Мышцы с каждым годом слабеют, а жировая ткань только разрастается Но активный витамин D обладает замечательным свойством запускать обменные процессы, которые станут препятствием на пути отложения жира и помогут улучшить мышечный тонус А еще он поддерживает красивую форму груди, считают эксперты Естественно, витамин D не панацея, и грубые ошибки питания и последствия малоподвижного образа жизни он не устранит Однако на его фоне работа над собственной фигурой станет гораздо заметнее.

Полноценный рацион тоже поможет естественным способом получать витамин В каких продуктах содержится этот компонент Он есть рыбе, печени, куриных яйцах, лесных грибах и петрушке Правда, содержание его слишком мало Поэтому, чтобы обеспечить суточную потребность организма холекальцифероле, придется употреблять их огромных количествах Но все же внести свой вклад дело пополнения запасов витамина Д они могут. Тем, кто не готов ежедневно употреблять рыбий жир, подойдут другие продукты, которые содержат своем составе это вещество Перечислим, каких продуктах много витамина. Но если употреблять только эти продукты, то никогда не получится компенсировать нехватку витамина Д, так как его них совсем мало. Основной функцией витамина D является обеспечение усвоения организмом кальция и фосфора Кроме этого, витамин ответственен за процессы воспроизводства клеток, выработку ряда гормонов, правильную работу метаболизма и иммунитета целом. Потребность варьируется от 10 микрограмм день для детей доза может обозначаться как 400 IU или 400 ME до 15 мкг день для взрослых 600 IU Пожилым людям старше 70 лет требуется повышенный уровень этого витамина порядка 20 мкг день. Существует три способа обеспечения организма витамином D посредством синтеза поверхностных слоях кожи при прямом воздействии ультрафиолета загар, употребление витамина составе определенной пищи, употребление виде синтетических добавок.

Важно отметить, что весьма ограниченное количество натуральных продуктов питания содержат себе витамин D В большинстве случаев покрыть потребности организма этом витамине исключительно питанием представляется дорогостоящим и сложным. Витамин D 3 образуется при ультрафиолетовом облучении находящегося животных тканях 7дегидрохолестерина, который входит состав липоидов тела, частности кожи поэтому при облучении кожи солнечными лучами или кварцевой лампой содержащийся коже 7дегидрохолестерин превращается витамин D 3 что используется профилактике и лечении рахита. Витамин D стимулирует синтез лимонной кислоты, участвует кальцификации костей, чем также способствует костеобразованию По литературным данным, витамин D понижает содержание щелочной фосфатазы крови. Витамин D участвует регуляции деятельности ряда желез внутренней секреции гипофиза надпочечников, щитовидной и паращитовидной Выше указывалось на наличие взаимосвязи между витамином D и гормонами паращитовидной железы При Dвитаминной недостаточности размеры паращитовидной железы увеличиваются, при введении больших доз витамина D объем и вес железы уменьшаются Соответственно увеличивается и снижается продукция гормона этой железы. Витамин D содержится почти исключительно продуктах животного происхождения Из растительных продуктов витамин D содержится некоторых низших грибах табл.

В литературе имеются данные Б А Лавров и Е Л Терентьева, Buchmann Е Е, что витамин D является, повидимому, регулятором обменных процессов цикле Кребса организме Физиологические дозы витамина D нормализуют и активизируют работу цикла, чрезмерно высокие дозы этого витамина нарушают работу цикла Токсические дозы витамина D ведут к нарушению обменных процессов цикле Кребса, затормаживая превращение лимонной кислоты изолимонную, что приводит к накоплению организме лимонной кислоты Предполагается, что сильное торможение обменных процессов цикле Кребса лежит основе нарушения обменных процессов организме, приводящих животное к смерти при D витаминном токсикозе. Защитное действие витаминов А, В, и других от интоксикации, при больших дозах витамина D 2 было установлено ранее С Н Мацко с сотрудниками. Применение одновременно с витамином D 2 витамина А и витамина B 1 снижает токсические явления, вызываемые витамином D 2 поэтому наряду с витамином D 2 следует назначать витамины А, С и группы. При рентгеновском обследовании детей, больных рахитом, устанавливается разрастание на ребрах костной ткани виде четок, бугров на черепе и браслетов эпифизах костей конечностей. О том, нужен ли дополнительный витамин Д для грудничков, ведутся споры Большинство врачей рекомендуют его принимать Некоторые мамы сразу отправляются аптеку, другие задумываются о последствиях, к которым может привести передозировка Чтобы не подвергать здоровье ребенка риску, нужно разобраться свойствах этого элемента.

Нехватка витамина D3 для грудничков приводит к развитию такого заболевания, как рахит Оно проявляется деформации костей, нарушениях работы внутренних органов, медленном прорезывании зубов Развитие крохи замедляется, что заметно сравнении с ровесниками Болезнь негативно сказывается на внешнем виде У такого ребенка непропорционально большая голова, а ноги искривлены Особенно опасно это для девочек результате этого меняется форма таза, так что есть риск, что будущем будут проблемы с вынашиванием детей. Основной источник витамина Д3 как для взрослых людей, так и для детей любого возраста, том числе до года, солнечный свет Именно под его воздействием происходит выработка этого вещества организме Причем передозировка таком случае невозможна Так что лучшая профилактика рахита и других заболеваний, связанных с плохой усвояемостью кальция, длительные прогулки на свежем воздухе При этом важно помнить, что прямое воздействие солнца, особенно разгар летнего дня, не полезно У малышей больше вероятность теплового удара и обезвоживания, чем у взрослых Вполне достаточно гулять тени деревьев. На самом деле выбор препаратов для детей до года не так уж велик Витамин D3 содержится рыбьем жире и многих поливитаминах Но необходимости этих средствах часто нет, а давать их совсем маленькому ребенку затруднительно Поэтому специалисты обычно назначают раствор этого вещества К самым популярным и доступным средствам относят.

В этом вопросе мнения педиатров расходятся одни полагают, что даже прием витамина с рождения не будет лишним, а другие советуют знакомить организм новорожденного с витамином Д3 с первым прикормом Длительность курса до достижения ребенком пятилетнего возраста Однако все зависит от меню малыша, области проживания и общего самочувствия Наиболее важен витамин. В этом случае вызывается скорая медицинская помощь, а до приезда дежурной бригады следует неукоснительно выполнять инструкции дежурного врача, полученные телефонном режиме А чтобы не случилась беда, нужно приучить себя хранить медицинские препараты как можно дальше, даже если пока доме новорожденный, который никуда добраться не может. То, что витамин D содержится рыбьем жире, знают все Также он присутствует некоторых субпродуктах, яйцах и рыбе Стоит отметить, что наибольшее количество этого витамина содержится жирных сортах рыбы, таких как пикша, путассу, лосось, форель Из мясных продуктов следует выбирать печень и почки Витамин Д присутствует морской икре, сыре, некоторых видах водорослей Кстати, витамин достаточно устойчив к любой термической обработке, поэтому не стоит бояться, что процессе жарки или варки витамин разрушится.

Для получения витамина D можно использовать не только свежую морскую рыбу, но и всевозможные рыбные консервы печень трески, шпроты, различные пресервы Кроме витамина Д, рыбе и рыбных консервах содержится витамин А, а также полезные жирные кислоты Все это совокупности оказывает положительное воздействие на состояние человека Отрицательным моментом является все та же излишняя жирность, которая не лучшим образом влияет на состояние сосудов. Витамин Д, по утверждению ученых, представляет собою соединения феролов активные биологические вещества, активно участвующих работе организма Для тех, кто думает Чем же он полезен, следует знать, что холекальциферол D3, кальциферол и эргокальциферол D2 нужны для обмена веществ. Витамин Д для мужчин и женщин важен борьбе с ослабеванием мышечной массы изза нарушения минерализации всех костей и для того, чтобы не было остеопороза и остеоартрита. Роль организме этого витамина просто неоценима По последним исследованиям. Мужчинам же он нужен помимо вышеназванных причин для выработки тестостерона и для того, чтобы не было остеомаляции костей важно для мужской силы Также наличие этого витамина рационе сильной половины человечества необходимо им для сердца больше даже, чем для женщин, так как мужчины более подвержены сердечнососудистым заболеваниям.

К сожалению, понять, что именно этого витамина нам не хватало последние годы, помогает какаялибо болезнь И совсем грустно, когда человек осознаёт причину половины своих болезней изза нехватки витаминов уже преклонном возрасте, когда изменить чтото бывает чрезвычайно тяжело Но даже этот период витамин D помогает преодолевать или даже полностью избежать старческого склероза, зачастую развивающегося, опять же, от дефицита этого неприметного витамина Помогая усваивать кальций и магний, витамин D стимулирует восстановление защитных оболочек нервов и может считаться одним из сильных помощников профилактике и даже терапиирассеянного склероза Хуже этой болезни может быть только рак И тут витамин D вносит свою лепту раковые клетки замедляют рост, давая надежду на излечение при условии нормального синтеза витамина D организме В качестве профилактического средства витамин D применяют при лечении многих видов рака. В первую очередь, это люди, живущие на севере, там, где недостаток солнечного света соединении с жёсткими условиями труда, изнашивает организм раньше времени Северянам ничего не остаётся, как есть больше рыбы и чаще бывать на солнце. Люди разных профессий, горожане, ведущие ночной образ жизни Работая ночью и отдыхая квартирах днём, они лишают себя солнечного света, а значит, и синтеза необходимого витамина Только усилие воли или требование от работодателей гибкого графика поможет исправить ситуацию Поверьте, здоровье не стоит тех денег, которые платят за ночные смены.

Пожилые люди изза малойподвижности и редких прогулок на воздухе получают меньше солнечных лучей, к тому же кожа пожилого человека синтезирует витамин D два раза меньше Вывод больше надо бывать на улице, особенно утром, совершать прогулки парках или выезжать за город. Опыт показывает, что отечественные препараты не всегда качественные, поэтому советую купить препарат за пределами страны Не обязательно брать мультивитаминные комплексы грудничку, вполне хватит и чистого витамина каплях, детям постарше капсулах жевательных таблетках. Миф 2 Нескольких минут на солнце достаточно, чтобы получить все необходимое. Теперь вы знаете немного больше о витамине Д Вам делать выводы верить распространенным народе мифам об этом витамине или основываться на реальных фактах. Рахит нарушение развития костей изза неправильного вещественного обмена, характерное для детей до года При этом заболевании ухудшается работа костей, мышц и нервных клеток, страдают метаболические процессы Кроме того, у малыша нарушаются опорнодвигательные функции, появляется возбудимость и задержка развитии, снижается аппетит и ухудшается сон Дети часто не набирают или теряют.

К первичным признакам рахита относят повышенную потливость и раздражение кожи, возбудимость и нарушение сна, облысение затылка и снижение мышечного тонуса В дальнейшем болезнь обостряется, ухудшается состояние костей Кости черепа становятся мягкими и тонкими, на ребрах появляются уплотнения Первые зубки у грудничка появляются с опозданием В дальнейшем эмаль быстро темнеет, появляется кариес, а зубки крошатся. Учтите, что выше перечисленные признаки вместе или поотдельности далеко не всегда свидетельствуют о развитии рахита у ребенка Правильный диагноз поставит только врач Если у малыша действительно наблюдаются признаки рахита, специалист назначит специальные препараты. Витамин D2 присутствует некоторых продуктах питания, перечисленных выше, а D3 образуется организме человека, его коже, под действием ультрафиолета солнечных лучей. Гиповитаминоз витамина D очень распространен, однако чаще он встречается легкой форме, поэтому на него могут и не обратить внимания Особенно ему подвержены младенцы, родившиеся осенью и зимой У них даже существует риск развития рахита серьезного заболевания, вызванного недостатком витамина D организме. У взрослых недостаток витамина может проявиться склонностью к переломам.

Таким образом, стоит предпринимать умеренные усилия по поддержанию баланса витамина D организме Вместо того чтобы есть много жирного и постоянно загорать, лучше обеспечить применение витамина D виде комплексов В холодное время года, когда люди наиболее подвержены гиповитаминозу, это считается обязательным. Витамин D входит стандарт фармакотерапии целой группы заболеваний и патологий. В исследованиях последних лет выявлена прямая связь дефицита витамина D с опасностью возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний низкий уровень у людей старше 40 лет существенно увеличивает риск инфарктов и инсультов. В последние годы появились лабораторные методы исследования уровня витамина Д Наиболее точным является иммунохимиолюминесцентный метод. Особой чувствительностью к дефициту витамина Д отличаются пожилые люди, что связано со снижением способности к синтезу витамина. В аптеках представлен большой ассортимент витаминных комплексов, отвечающих данным рекомендациям 1 Альфадолкальций 2 Кальций Д 3 Никомед 3 Витрум Кальциум Витамин Д 3 4 Кальцемин Адванс 5 Кальций Д 3 Никомед 6 Компливит Кальций Д 3 7 Натекаль Д 3 Все данные комплексы по составу представляют собой альфакальцидиол с кальцием карбонатом, поэтому выбор можно сделать опираясь на стоимость препарата, не потеряв при этом качестве.

Витамин D нужен для здоровых и крепких костей, а организм большую его часть получает из солнечных лучей Этот витамин необходим для усвоения таких минералов, как кальций и фосфор Недостаток витамина D может быть причиной ослабления и смягчения костной ткани, что приводит к деформации костей. Короткие ежедневные пребывания на солнце без защитного средства летние месяцы являются достаточными для большинства людей для получения необходимого количества данного витамина Короткий период времени означает всего 1015 минут нахождения на солнце течение наиболее сильной солнечной активности Этого времени достаточно для получения витамина D без причинения вреда коже Чем больше времени тело подвергается воздействию палящих солнечных лучей без защитных средств, тем более велика вероятность развития рака кожи. Люди с темной кожей также подвержены риску недостатка этого витамина, так как им требуется большее количество времени для его получения. Теперь, когда стало ясно, для чего нужен витамин Д, необходимо изучить его более подробно. Однако, препараты с витамином Д не требуют для себя подобных условий По этой причине бывают ситуации, когда применение медикаментов предпочтительнее. Это вещество влияет и на мышечную ткань, давая ей силу, помогая выдерживать различные нагрузки.

Какие бы страшные последствия не грозили людям с дефицитом витамина Д, его переизбыток также не принесет человеку ничего хорошего Чрезмерное количество кальция способно нарушить функции систем тканей и органов, обмен веществ Он откладывается виде солей, начиная процесс кальцификации Результаты передозировки отличаются, зависимости от её степени. Если гипервитаминоз не привел к токсикозу, то наблюдаются следующие признаки. Если токсикоз присутствует умеренной степени, то ему, помимо прочего, будут сопутствовать. D имеется достаточном количестве кисломолочных продуктах, частности сыре, сметане, сливках и твороге Помимо этого, его можно найти жирах маслах животного и растительного происхождения, а также желтках, но лишь сырых. Получить витамин можно из морепродуктов, икры и рыбной печени Среди рыбы по количеству данного вещества выделяется треска и палтус, а также сельдь, скумбрия и макрель. Наверняка многие считают, что для получения представителей группы D можно просто пить молоко К сожалению, это не так Содержание этого элемента молоке довольно мало, а, добавок, его составе имеется фосфор, который препятствует усвоению витамина. Подарят организму некоторое количество кальцитриола и другие продукты, такие. Однако растительной пище витамин находится не достаточном количестве По этой причине многие могут задуматься о дополнительных витаминных комплексах.

Еще один хороший способ получить витамин побыть на солнце 15 минут пребывания под солнечными лучами 3 раза неделю вполне хватит Только не стоит это время мазаться солнцезащитным кремом. Подводя итоги, стоит сказать, что дефицит витамина Dможет привести к серьезным последствиям для здоровья Но правильный рацион питания и умеренные солнечные ванны решат эту проблему. Различают 5 типов кальциферола, основная функция которых контролировать уровень фосфора и кальция организме D1, D2, D3, D4 и D5, из них наиболее важны витамин D2 эргокальциферол и витамин D3 холекальциферол Первый вид получается синтетическим путем воздействием ультрафиолета на дрожжевые грибки, его используют биодобавках А второй вид витамин D натуральный, животного происхождения Для человека он считается более оптимальным. Витамин D также способствует повторной абсорбции кальция из почек, во избежание гипокальцемического криза, который приводит к судорогам. Все препараты с содержанием витамина D, можно принимать только после консультаций с врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью Так люди с эпилепсией, туберкулезом, повышенным холестерином и астмой не должны превышать дневную норму потребления без особой на то рекомендации доктора.

Сила иммунитета зависит не только от полученных витаминов, однако витамин D играет важную роль укреплении здоровья Специалист по питанию Инга Пуце называет четыре самых популярных мифа и рассказывает, где же на самом деле искать ценный витамин Нехватка витамина D на здоровье существенно не сказывается Витамин D организме человека влияет на работу 2000 генов, отвечающих за различные заболевания, начиная от простуды и вплоть до злокачественных опухолей, болезней сердца и костной системы. Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернетпорталах и средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения Если разрешение получено, нужно указать DELFI качестве источника опубликованного материала. Многие считают, что рыбий жир это и есть витамин D Однако это ошибочное мнение, просто рыбий жир является продуктом, богатым этим витамином. Кстати, для кормящих мам доза витамина D сутки увеличивается два раза Можно ли получить всю эту дозу из продуктов питания Да, если вы неукоснительно следите за своим меню. Рыба Жирные сорта могут похвастаться большим содержанием витамина D А это сельдь, тунец, макрель и скумбрия.

Витаминная недостаточность гипо и авитаминоз витамина D чаще проявляется у детей виде рахита У взрослых недостаточность витамина D отмечается преимущественно среди женщин некоторых странах, где силу религиозных традиций они ведут затворнический образ жизни, избегая пребывания на солнце. Проводят комплексное лечение, назначая витамин D и ультрафиолетовое облучение, но также под контролем, чтобы избежать гипервитаминоза D Гипервитаминоз D может развиваться при назначении больших доз витамина D для лечения и профилактики рахита у детей с повышенной чувствительностью к препарату, при повышенном ультрафиолетовом облучении, употреблении пищу богатых витамином D продуктов Способствующими факторами могут быть нерациональное искусственное вскармливание, эндокринные нарушения и нарушения функции почек. Чаще причинами гипервитаминоза бывает назначение себе и своим детям препаратов витамина D семьях, где взрослые считают себя слишком грамотными этом отношении и не советуются с врачами. В результате реклассификации, целый ряд различных врачей и исследователей поновому изучали витамин D, том числе эндокринологи, диетологи, кардиологи, онкологи и иммунологи Эти различные области обогатили наше понимание витамина D и его потенциальную роль для здоровья человека. Наличие рецепторов витамина D самых разных тканях свидетельствует о том, что витамин D имеет важную роль каждой из.

Американское Эндокринное общество недавно выпустило развернутое руководство о витамине D Согласно этим рекомендациям, дефицит витамина D происходит, когда уровень витамина D 2 крови составляет менее 50 нмоль 20 нг. Несмотря на пребывание на солнце, некоторых случаях витамин D может вырабатываться организме ограниченных количествах это может быть обусловлено такими факторами Длина световой волны более эффективным является средний волной спектр, который можно получить утром и вечером, на закате. В детском возрасте нехватка холекальциферола вызывает рахит недоразвитие костной системы. Нарушение сна, повышенное потоотделение, плаксивость, раздражительность. Препараты, содержащие холекальциферол и эргокальциферол, выпускаются виде таблеток, капсул с растворимой оболочкой, масляных растворов и капель для приёма внутрь D 3 также входит состав многих витаминных комплексов для общего укрепления организма. Результаты тысяч исследований свидетельствуют о том, что недостаток витамина D повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний, рассеянного склероза, некоторых видов рака и даже псориаза Органы здравоохранения утверждают, что статистика не столь однозначна, поэтому пока рано рекомендовать витамин D как лечебное и профилактическое средство.

Единственное, что можно сказать с уверенностью, за этими исследованиями нет никакого фармакологического лобби и специальных интересов Ведь солнечный свет на Земле совершенно бесплатен, а умеренное и безопасное пребывание под его лучами вполне способно обеспечить рекомендуемый уровень витамина крови. Важнейшая функция, за которую отвечает витамин D, формирование и обновление костной ткани ведь без него организме не усваивается ни кальций, ни фосфор Но у него есть и множество других задач Среди них регуляция клеточного деления и управление дифференцировкой клеток, регуляция иммунного ответа и секреция гормонов Откуда у этого витамина такие возможности. Онкологические заболевания, к счастью, развиваются небыстро, и предсказывать их появление мы не умеем комуто поставят диагноз через год, комуто через десять лет, а у когото за исследуемый период так ничего и не найдут И если некоторые участники исследования заболели раком через два года даже на фоне приема достаточного количества витамина, значит ли это, что витамин не помог Вдруг этим людям его не хватало предыдущие 25.

В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка витамине D исключение люди с темным цветом кожи, у которых меланин мешает выработке витамина Но томто и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку Поэтому сегодня у множество людей на Земле слишком низок уровень кальцидиола сыворотке крови по некоторым оценкам, у миллиарда человек, том числе у более половины женщин, достигших менопаузы. Кому не хватает витамина D Конечно, пожилым людям, которые редко выходят на улицу, детям на грудном вскармливании если мама не проводит достаточное время на солнце, а также всем, кто живет северных широтах севернее 42О то есть это и Москва, и СанктПетербург Однако не только им Есть люди, которые просто избегают солнца берегут кожу или считают ультрафиолетовое облучение вредным и боятся его И даже когда мы идем загорать, то привычно берем с собой целый набор солнцезащитных кремов Они действительно защищают кожу от солнечных ожогов, но заодно блокируют выработку витамина D Как уже говорилось, группе риска оказываются люди с темной кожей Им нужно разы больше времени, чтобы выработать те же количества витамина. Выбирайте продукты для завтрака, содержащие витамин D В продаже можно найти витаминизированное молоко, том числе и соевое Апельсиновый сок, хлопья, хлеб, йогурт также часто обогащают им Проверяйте этикетки, чтобы знать, сколько витамина Вы получаете.

Витамин Д вырабатывается под влиянием лучей UVB которые частично отражаются на пути к Земле. Теперь вы понимаете, почему не для всех работает фраза Выставьте кисти рук и лицо на солнце на 10 минут и вы получите суточную дозу витамина Д Если вы живёте большом городе, далеко от экватора и не гуляете с полудня до 16ти часов, то вы получает 0 Единиц витамина. Следует также помнить о том, что опасна передозировка витамина Д, так как он относится к жирорастворимым витаминам и долго выводится из организма В случае с витамином Д вариант про запас может быть не только не полезен, но и опасен Более высокая доза витамина Д может быть назначена только при лабораторно подтверждённом диагнозе рахит. Наталия Домрес, консультант по детскому сну и автор проекта Сон малыша. D2 является формой витамина D, которой приписывается избавление населения от рахита благодаря общеукрепляющему обработанному молоку и хлебу Но последнее время Великобритании наблюдается увеличение числа случаев рахита. Для высокого уровня защиты здоровья добавки витамина D3 считаются лучше добавок.

Данный сайт содержит информацию, предоставленную исключительно ознакомительных целях Любой читатель, который примет решение выполнять какието действия, опираясь на информацию сайта, соглашается с тем, что первую очередь это его личный добровольный выбор и данный сайт не несет никакой ответственности за совершенные этим человеком действия Прежде чем применять прочтенную информацию, читатель данного сайта должен проконсультироваться с личным лечащим врачом. Чтобы витамин Д хорошо усваивался, необходимо включать свой рацион продукты, богатые витаминами А, Е и С, группы В, кальций и фосфор Всасывание магния витамин D улучшает, а всасывание железа может затруднять, если принимать большие дозы Усвоение витамина D ухудшается, если человек питается заменителями животных жиров, а у любителей часто употреблять спиртное резко уменьшается количество витамина Д печени. Главной функцией как холекальциферола, так и эргокальциферола является обеспечение всасывания кальция и фосфора из продуктов питания тонком кишечнике преимущественно двенадцатиперстной кишке Также ряд клинических исследований заставляет предполагать следующие дополнительные функции витамина D участие регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимуляция синтеза ряда гормонов.

Кальциферол растворим жирах Жиры также необходимы для адекватного всасывания этого витамина кишечнике Как и другие растворимые жирах витамины, имеет свойство накапливаться жировой ткани 2 Запасы витамина D, накопленные организмом течение лета, могут постепенно расходоваться зимние месяцы. Обнаружение витамина D позволило решить острую до этого проблему детского рахита После того, как американец Элмер Макколум обнаружил 1914 рыбьем жире витамин A английский ветеринар Эдвард Мелленби сделал наблюдение, что от рахита не страдают те собаки, которых кормят рыбьим жиром Это наблюдение привело его к выводу, что рахит предотвращает именно витамин A или какоето связанное с ним вещество. В 1923 американский биохимик Гарри Стенбок продемонстрировал, что облучение пищи ультрафиолетом увеличивает содержание ней витамина D После такого облучения стандартная пища позволила крысам, на которых ставили опыт, излечиться от рахита Примерно тогда же А Ф Гесс доказал, что человек может получать витамин D из солнечного света.

Синтез организме предшественник холекальциферола превитамин D 3 образуется эпидермисе кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света из провитамина D 3 Превитамин D 3 превращается холекальциферол путём термической изомеризации при температуре тела В эпидермисе холекальциферол связывается с витаминDсвязывающим белком и таком виде поступает кровь и переносится печень 11 Нахождение тени и облачная погода способны сократить синтез превитамина на 60 12 Через стекло, одежду и крем от загара солнечный свет, необходимый для синтеза превитамина, не проникает 2 Достаточное количество витамина вырабатывается кожей при регулярном облучении солярии однако это может привести к раку кожи. В значительно меньшей степени сливочное масло сыр и другие жирные молочные продукты, яичный желток, икра.

 

© Copyright 2017-2018 - articles-study

 
Рекомендуем